Confiance en soi et psychothérapie à Gradignan et Pessac
Confiance en soi et estime de soi : construire une relation solide avec soi même.
La confiance et l’estime de soi jouent un rôle essentiel dans notre bien-être.
Elles influencent notre manière de penser, d’agir, d’aimer et de faire face aux difficultés. Pourtant, beaucoup de personnes doutent d’elles-mêmes, se comparent, se jugent durement ou se sentent « pas assez ». Bonne nouvelle : la confiance et l’estime de soi ne sont pas innées. Elles se construisent, pas à pas, tout au long de la vie.
Comprendre la différence entre confiance et estime de soi.
La confiance en soi concerne ce que l’on pense être capable de faire. Elle se manifeste dans l’action : oser parler, essayer, entreprendre, décider.
L’estime de soi, elle, concerne la valeur que l’on s’accorde en tant que personne. Elle ne dépend pas uniquement de nos réussites. Elle repose sur la conviction profonde que l’on mérite le respect, l’amour et la considération.
On peut parfois avoir confiance dans certains domaines, tout en manquant d’estime de soi. L’équilibre entre les deux est essentiel.
L’estime de soi concerne la valeur que nous nous accordons. Elle se construit très tôt, à travers les regards reçus, les paroles entendues, les expériences vécues. Lorsque l’estime est fragile, nous doutons de notre légitimité, nous nous dévalorisons et nous cherchons souvent une validation externe pour nous sentir exister.
Vous pouvez reconnaître une estime de soi fragilisée lorsque le jugement de soi est sévère, lorsque la peur du rejet prend beaucoup de place ou lorsque le besoin de reconnaissance devient central. Nous avons alors du mal à nous sentir suffisamment bien « tels que nous sommes ». Le respect de soi et l’acceptation de soi deviennent conditionnels, dépendants du regard des autres.
D 'où viennent nos doutes ?
Nos fragilités ne naissent pas par hasard. Elles sont souvent liées à notre histoire personnelle.
Les critiques répétées, le manque de reconnaissance, les comparaisons, les échecs non accompagnés ou certaines expériences douloureuses peuvent fragiliser l’image que nous avons de nous-mêmes.
Avec le temps, ces expériences peuvent créer une petite voix intérieure négative : « Je ne suis pas capable », « Je ne mérite pas », « Je vais échouer ». Apprendre à repérer cette voix est une première étape vers le changement.
Observer son dialogue intérieur.
Nous nous parlons en permanence, souvent sans en avoir conscience. Ce dialogue intérieur influence fortement notre confiance.
Se poser régulièrement la question : « Comment est-ce que je me parle ? » permet de prendre du recul. Est-ce avec bienveillance ou avec sévérité ?
Remplacer peu à peu les jugements par des paroles plus justes est un véritable entraînement. Par exemple :
« Je fais de mon mieux », « J’ai le droit d’apprendre », « Je progresse ».
Apprendre à reconnaître sa valeur.
Prendre le temps d’identifier ses forces, ses réussites, même petites, aide à nourrir l’estime de soi. Tenir un carnet, noter ce dont on est fier, ce que l’on a dépassé, permet de garder une trace concrète de son évolution.
Chaque personne avance à son rythme. La comparaison fragilise souvent l’estime, alors que l’acceptation la renforce.
Oser agir malgré les peurs
La confiance se développe dans l’action. Elle ne précède pas toujours le passage à l’acte, elle en est souvent la conséquence.
Attendre de se sentir totalement prêt peut conduire à l’immobilité. Oser essayer, même avec des doutes, permet d’accumuler des expériences positives.
Chaque pas compte. Chaque tentative est un apprentissage, qu’elle aboutisse ou non.
Poser ses limites et se respecter.
Avoir confiance en soi, c’est aussi savoir dire non, exprimer ses besoins et se protéger émotionnellement.
Respecter ses limites renforce l’estime personnelle. Cela envoie un message intérieur fort : « Je compte. Ce que je ressens est important. »
Apprendre à s’affirmer calmement, sans agressivité ni culpabilité, est un pilier d’une relation saine avec soi et avec les autres.
Cultiver l'auto-compassion.
Personne n’est parfait. Les erreurs, les moments de doute et les échecs font partie de la vie.
L’auto-compassion consiste à se traiter avec la même douceur que l’on offrirait à un proche en difficulté. Elle permet de se relever plus facilement et de ne pas s’enfermer dans la culpabilité.
Se dire : « C’est difficile en ce moment, et j’ai le droit d’être humain » est un acte puissant de respect envers soi-même.
Construire une confiance durable au quotidien.
La confiance et l’estime de soi se nourrissent de petits gestes répétés.
Prendre soin de soi, respecter ses besoins, célébrer ses progrès, s’entourer de personnes soutenantes et demander de l’aide quand c’est nécessaire contribuent à renforcer ce socle intérieur.
Ce chemin demande du temps et de la patience. Il ne s’agit pas de devenir quelqu’un d’autre, mais d’apprendre à se reconnaître, à s’accepter et à s’honorer pleinement.
Cultiver la confiance et l’estime de soi, c’est finalement apprendre à devenir son propre allié, dans les réussites comme dans les tempêtes.
Fabienne Lafargue
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